ورزش بادی پامپ ابتدا توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) و در کشور نیوزلند معرفی و آغاز شد . اما این ورزش پر هیجان ، قدرتی و موثر امروزه در کشورهای دیگر از جمله ایران طرفداران بسیار زیادی پیدا کرد . بادی پامپ یا (bodypump) که با وزنه و هالتر سرو کار دارد ورزشی بسیار مناسب برای لاغری و تناسب اندام است که نتایج عالی را روی بدن شما به نمایش میگذارد….

 

بادی‌پامپ چیست؟

بادی‌پامپ ورزشی هوازی-قدرتی می باشد که در آن از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کند. در طول کلاس از موزیک های پر هیجان و انگیزش دهنده استفاده می شود، که قدرت و کارایی را چندبرابر می‌کند. کلاس‌های بادی‌پامپ که معمولاً ۶۰-۵۰ دقیقه طول می‌کشند، توسط مربیان حرفه‌ای اداره می‌شوند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان‌قلب را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی می‌سوزاند.

 

آیا تمرینات بادی‌پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری‌سوزی و روشی فوق‌العاده برای عضله‌سازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می‌یابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری‌سوزی همچنان بالا خواهد ماند.
با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری‌های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.
بنابراین با بادی‌پامپ نه تنها کالری کافی می‌سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری‌ها ادامه می‌یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می‌توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.

 

تمرینات بادی‌پامپ چه فوایدی دارند؟

با مربیان حرفه‌ای و کلاسی پر و همچنین موزیک‌های انگیزه‌دهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید.
با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی‌ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.

 

در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟

در ۵۰ نا ۶۰ دقیقه‌ای که این کلاس‌ها طول می‌کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما می‌دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می‌سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود.

 

آیا تمرینات بادی‌پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری‌سوزی و روشی فوق‌العاده برای عضله‌سازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می‌یابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری‌سوزی همچنان بالا خواهد ماند.

با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری‌های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.
بنابراین با بادی‌پامپ نه تنها کالری کافی می‌سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری‌ها ادامه می‌یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می‌توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.

 

آیا بادی پامپ قابل استفاده برای همگان می باشد؟

تمرینات با وزنه و بار امروزه به  بخش خیلی مهم از کلیه تمرینات آمادگی جسمانی با اهداف مختلفی تبدیل شده است. این اهداف می تواند شامل کاهش وزن، تقویت عضلات، توان بخشی به افراد مسن یا کلاً هرگونه اهداف ورزشی باشد. بادی پامپ یک مجموعه تمرین با وزنه را ارایه می دهد که بعنوان راه حل بهبود فعالیتهای روزانه برای تمام آحاد مردم با نیازمندیهای مختلف و خاص می باشد.

 

بادی پامپ و افراد مسن تر

برنامه بادی پامپ یک محیط ایده آل برای تشویق شرکت کنندگان گروه سنی بالاتر است که تحت نظارت آموزش ببینند و از مزایای تمرینات با وزنه جهت بهبود قدرت و استقامت خود بهره گیرند و همچنین به خود جهت کم کردن احتمال کاهش تراکم استخوانها کمک کنند. این افراد بهتر است قبل از شروع کلاسهای بادی پامپ یک مجوز پزشکی کسب کنند، بخصوص اگر اشخاص یک مدت زمان طولانی دور از انجام تمرینات ورزشی بوده و یا دچار مشکلات جسمی بوده اند. افراد بعد از شروع کلاسها طبق یک روال منطقی و اصولی باید به آرامی بر اساس نیاز کلاس شدت تمرین را از طریق افزایش وزنه ها و انجام کامل حرکات، بالا ببرند.

 

بادی پامپ تراکم استخوانها را افزایش می دهد.

بطور جدی پذیرفته شده است که فعالیتهای ورزشی از جمله فعالیتهایی که در کلاسهای بادی پامپ انجام می شود، می تواند باعث افزایش توده استخوانی گردد. جهت رسیدن به این مطلوب در کلاسهای بادی پامپ، باید وزنه هایی را تجربه کنیم که بیش از آنهایی باشد که در طول فعالیتهای روزانه با آنها برخورد می کنیم. وزنه های پویا که باعث ایجاد فشردگی در تمریناتی مانند اسکاتها، لانجها و … می شوند، باعث تحریک در تولید استخوانهای جدید و در نهایت باعث افزایش توده استخوانی می گردند.

((بادی پامپ استخوانهای شما را قوی کرده و می تواند باعث کاهش احتمال پوکی استخوان شود.))

 

استقامت عضلانی

بادی پامپ در نهایت بعد از سلسله تمرینات قدرتی و تمرکز بر روی اصل شرطی سازی عضلات جهت رسیدن به نتیجه، بر روی استقامت قرار می گیرد. اعضای کلاس گستره مختلفی از حرکات را استفاده می کنند، مقاومتهای سبک تا متوسط و تکرارهای زیاد در هر تمرین. این گونه از آموزشها یکی از چندین روشی است که می تواند باعث سازگاری عضلانی شود.

 

استقامت قلبی و عروقی

انجام تمرینات بادی پامپ همچنین می تواند برای سیستم قلبی و عروقی مفید باشد. نگه داشتن بدن در یک سطح بالایی از شدت برای مدت زمان معینی از کلاس، نیازمند یک سیستم قلبی و عروقی خوب می باشد. تکرار تمرینات و کلاسها باعث افزایش اثربخشی و بهبود این سیستم و استقامت قلبی و عروقی می گردد.

((بادی پامپ باعث افزایش قدرت عضلات بدون حجیم کردن بدن شما، تغییر شکل بدن و ایجاد تناسب اندام، افزایش سوخت و ساز، قوی تر کردن نسبی بدن، ایجاد استقامت عضلانی و همچنین استقامت قلبی و عروقی بهتر در افراد می شود.))

 

بادی پامپ می تواند حالت بدن شما را بهبود دهد.

بادی پامپ قدرت هسته مرکزی بدن شما و همچنین پایداری آن را ارتقاء داده و با بکارگیری وزنه های آزاد در یک گستره وسیعی از حرکات، دستیابی به افزایش قدرت عملی را ارایه می دهد. با استفاده از قرارگیری در موقعیت اولیه صحیح، همچنین بادی پامپ تأکید بر استفاده و نگه داشتن حالت و راستای صحیح بدن در حرکات پویا و ایستا را دارد.

((بادی پامپ حالت بدن، قدرت و پایداری هسته مرکزی بدن شما را بهبود می بخشد))

 

آیا کلاس‌های بادی‌پامپ جایگزین دیگری دارند؟

مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، می‌توانید کلاس‌های زیر را انتخاب کنید:

بادی‌اتک (BodyAttack): تمریناتی برای ورزشکاران رشته‌های مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسب‌اندام و شکل دادن به بدنتان استفاده می‌شود.

بادی‌کامبت (BodyCombat): که ادغامی از تمرینات ورزش‌های کاراته، بوکس، تکواندو، تای‌چی و موای‌تای برای رها کردن حس جنگندگی درونی‌تان به طریقی مفرح می‌باشد.

بادی‌استپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایین‌تنه.

بادی‌جم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!

بادی‌وایو (BodyVive): تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کش‌های مخصوص، تناسب‌اندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.

باشگاه‌های مختلفی این کلاس‌ها را برگزار می‌کنند که با کمی جستجو، می‌توانید نزدیک‌ترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید.

گریت (Girit) : ورزشی که به صورت کاردیو انجام می شود و سرشار از حرکات آمادگی جسمانی و فیتنس است.

 

منابع : مجله دلگرم علم و زندگی + مردمان