۱) سعی کنید همه ی گروه های عضلانی را در هر برنامه کششی درگیر کنید .
۲) برای هر حرکت مفصل حداقل دو کشش مختلف استفاده کنید .
۳) قبل از هر فعالیت فیزیکی از کشش های ملایم به عنوان قسمتی از گرم کردن بدن استفاده کنید .
۴) بعد از ورزش های روزمره و روتین ، با کشش هایی با شدت ملایم بدن خود را سرد کنید .
۵) اگر بعد از ورزش کردن عضلات دردناک هستند ، فقط از کشش های ملایم دو تا سه بار با ۵ تا ۱۰ ثانیه توقف برای هر کشش ، استفاده شود .
۶) اکثر کشش ها باید به صورت استاتیک ( ثابت ) انجام شوند.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.