حرکتی ورزشی مربوط به ناحیه و عضلات شکم می باشد. برای انجام این حرکت از پوزیشن پوش آپ ( یا همان شنا) استفاده میکنیم ، با این تفاوت که ساعد و آرنج مقابل صورت روی زمین قرار دارند. سرتاسر بدن باید موازی زمین قرار بگیرد و به هیچ عنوان نباید باسن را بالا تر از کمر و یا پایین تر از آن نگه داریم. در طول انجام حرکت شکم کاملا منقبض میباشد .
این نوع حرکت به صورت استاتیک یا همان ثابت میباشد و مدت زمان انجام آن سختی آنرا تعیین میکند. ( برای افراد مبتدی از ۲۰ تا ۴۵ ثانیه توصیه می شود)
آپشن حرکت : این حرکت برای افرادی که کمر درد دارند و یا عضلات کمرشان ضعیف است توصیه نمیشود . آپشن حرکت به این صورت است که زانوها بر روی زمین قرار میگیرند و کمر و باسن مانند سرسره کج می مانند .
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.