تعریف کشش

به طور کلی هر حرکتی که مستلزم حرکت دادن بخشی از بدن تا حدی باشد که سبب افزایش دامنه حرکتی یک مفصل شود ، به عنوان یک حرکت کششی قابل نام گذاری است. کشش می تواند به شکل فعال یا غیر فعال انجام شود. کشش فعال وقتی انجام می شود که شخص خود کشش را انجام دهد و یک قسمت بدن در وضعیت کشش نگه داشته شود . کشش غیر فعال وقتی انجام می شود که فرد دیگری در ابتدا اندام شخص را تا رسیدن به وضعیت کشش حرکت دهد و سپس اندام فرد را در وضعیت کشش برای چند لحظه نگه دارد. چهار نوع کشش عمده عبارتند از :

کشش استاتیک

ابتدا یک عضله خاص یا گروه های عضلانی با حرکت آهسته قسمتی از بدن به یک وضعیت کشیده می شوند و سپس کشش برای چند لحظه نگه داشته میشود. ( این نوع کشش غالبا مورد استفاده قرار می گیرد )

کشش PNF

به تکنیک کششی اشاره دارد که در آن عضله در وضعیت انقباض کامل با حرکت اندام در محدوده ی حرکتی مفصل کشیده شود . بعد از حرکت دادن در سرتاسر دامنه ی حرکتی کامل ، عضله شل شده و قبل از اینکه فرآیند دوباره از سر گرفته شود به وضعیت استراحت بر می گردد.

کشش بالستیک

از انقباضات عضله به منظور ایجاد نیرو برای طویل کردن عضله از طریق حرکات قرقره ای که سریعا عضله را با هر تکرار طویل می کند استفاده می کند.

کشش دینامیک

به انجام حرکات کششی ، در حالی که حرکات ورزشی خاصی انجام می شود اشاره دارد .کشش دینامیک فقط اعمال عضله ای را که خاص یک ورزش است به کار می گیرد. به بیان علمی ، کشش دینامیک شبیه با گرم کردن در یک ورزش خاص است .