• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

ویکی فا

سایت علمی آموزشی ویکی فا

  • صفحه اصلی
  • پزشکی و بهداشت
    • بیماری ها
    • بهداشت مواد غذایی
  • تکنولوژی
    • اخبار تکنولوژی
    • کامپیوتر و رایانه
    • بازی های کامپیوتری و کنسول های بازی
  • سبک زندگی
    • آشپزی
      • ترشی
      • دسر ها
      • سالاد
      • سس ها
      • غذا های سنتی
      • سوپ و آش
      • غذا های رژیمی
      • فینگر فودز
      • مارمالاد و مربا
      • نوشیدنی ها
      • نکات آشپزی
      • کیک و شیرینی
    • خانه و خانه داری
  • ورزش
    • ورزش بانوان
    • ورزش آقایان
    • ورزش کودکان و نوجوانان
    • ورزش های قدرتی
    • ورزش های هوازی
    • ورزش های کششی و انعطاف پذیری
  • درباره ما
  • تماس با ما
You are here: Home / Archives for ورزش / ورزش های کششی و انعطاف پذیری

ورزش های کششی و انعطاف پذیری

ورزش های کششی و انعطاف پذیری

معرفی ورزش کراس فیت Cross Fit

Filed Under: ورزش, ورزش بانوان, ورزش کودکان و نوجوانان, ورزش های قدرتی, ورزش های کششی و انعطاف پذیری, ورزش های هوازی

گرک گلاسمن ، بنیانگذار رشته ی ورزشی کراس فیت «Cross Fit» است . این ورزش که در سال ۲۰۰۰ میلادی معرفی شد شامل تمرینات سخت بدنی در مدت زمان مشخص و فاصله های استراحتی کوتاه مدت است. طی انجام این ورزش تمامی عضلات بدن ( بالاتنه و پایین تنه) درگیر هستند که موجب سوخت و ساز بسیار بالایی می شود.  در این رشته ی ورزشی تنوع ابزار و حرکات بسیار زیاد است . شعار این ورزش « آمادگی بدنی نه تنها برای هدف شناخته شده بلکه برای هدفی نامشخص» می باشد . به وضوح مشخص است که این ورزش یک سرباز تمام عیار تربیت خواهد کرد. در واقع تمرین هایی که برای این ورزش به کار می روند ، تمریناتی هستند که برای نیروهای ارتشی، دانشگاه های پلیس ، بوکسورها و ورزشکاران رزمی استفاده می شود تا آن ها را برای هر شرایط غیر منتظره ای آماده سازد.

در کنار تمام ویژگی های نام برده این ورزش اندامی بسیار متناسب می سازد و فرد را به تمامی اهداف تناسب اندام می رساند. پیشنهاد میکنیم اگر از هیجان لذت می برید یکبار این ورزش بسیار جذاب و پر طرفدار را تجربه نمایید

 

 

آیا ورزش ناشتا صحیح است؟

Filed Under: مطالب عمومی, ورزش, ورزش آقایان, ورزش بانوان, ورزش کودکان و نوجوانان, ورزش های قدرتی, ورزش های کششی و انعطاف پذیری, ورزش های هوازی

☀️آیا ورزش ناشتا صحیح است ؟

به طور کلی ناشتا تمرین کردن صحیح نمیباشد ، وقتی از خواب بیدار میشوید احساس گرسنگی خواهید کرد و بدن در جست وجوی خوردن صبحانه خواهد بود نه تمرین به صورت ناشتا !

بدن باید از طریق چربی ذخیره شده انرژی خود را تامین کندو به این منظور به یک متابولیسم خیلی فعال نیاز دارد ، اگر ذخایر بدن خالی از منابع انرژی باشد ، هرچند به سوخت و ساز ادامه میدهدولی این سوخت و ساز حداقل است !  بدن شما مانند ماشینی می ماند که نیاز به سوخت دارد تا بهتر کار کند. بنابراین در ابتدای صبح یک وعده ی پروتئینی سالم به همراه غلات کامل  بخورید و ورزش خود را به یک ساعت پس از صبحانه موکول کنید.

 

علاوه بر این متخصصان تغذیه می گویند که برای دریافت بهترین نتایج به منظور لاغری از ورزش ، تا ۲ ساعت بعد از فعالیت ورزشی چیزی نخورید . اما اغلب افرادی که ناشتا ورزش می کنند بعد از ورزش صبحانه می خورند و این کاملا اشتباه است!

مکانیزم های خستگی در ورزش

Filed Under: ورزش, ورزش آقایان, ورزش بانوان, ورزش کودکان و نوجوانان, ورزش های قدرتی, ورزش های کششی و انعطاف پذیری, ورزش های هوازی

به طور کلی دونوع خستگی در ورزش داریم : خستگی مرکزی ( عصبی)،خستگی محیطی ( عضلانی).البته نوع خستگی در ورزش بستگی به نوع ورزش نیز دارد . فرد خسته معمولا از ادامه دادن تمرین معذور است .

 

خستگی مرکزی :

یعنی امکان تولید نیرو توسط سیستم عصبی مرکزی کاهش میابد . این نوع خستگی در افراد عادی و کمتر ورزش کرده بیشتر مشاهده می شود . فرد از نظر روانی احساس ناتوانی در ادامه دادن تمرین می کند . در حالی که عضلات هنوز توانایی کافی برای تولید نیرو را دارند . اغلب خستگی های ورزشی( در افراد غیر ورزشکار ) در حقیقت از همین نوع هستند .

 

خستگی محیطی :

در این نوع از خستگی ، با توجه به شرایط ایجاد شده در عضله ( کمبود انرژی ، تولید زیاد اسید لاکتیک ،کمبود آب و الکترولیت ها و …) ادامه دادن تمرین بسیار مشکل و غیر ممکن می شود . در ورزش های استقامتی (دو ، کوهنوردی و…)خستگی به علت کاهش و یا تخلیه ذخایر «گلیکوژن» رخ می دهد.
در ورزشهای سرعتی و قدرتی خستگی عموما به
علت افزایش تولید اسید لاکتیک رخ می دهند.

معرفی ورزش بادی کامبت Body Combat

Filed Under: ورزش, ورزش آقایان, ورزش بانوان, ورزش های کششی و انعطاف پذیری, ورزش های هوازی

یکی دیگر از ورزش های بسیار محبوب و جذاب کمپانی Les Mills بادی کامبت است ، که آن را به عنوان ایروبیک رزمی نیز میتوان نام برد . حرکات زیبا و طراحی شده با موسیقی در این کلاس به شما اجازه می دهد که با استفاده از دست و پا و انجام حرکات رزمی لذت فراوانی ببرید. مدت زمانی این کلاس حدود ۵۰ دقیقه است و در طول کلاس بیش از ۷۲۰ کالری می سوزانید. اگر اهل هیجان هستید و به حرکات رزمی نیز علاقه مندید به شما پیشنهاد می کنیم حتما این کلاس بسیار جذاب را یک بار هم شده تجربه نمایید.

 

پیلاتس (Pilates)

Filed Under: ورزش, ورزش آقایان, ورزش بانوان, ورزش های قدرتی, ورزش های کششی و انعطاف پذیری

شاید نام این ورزش همه پسند را زیاد شنیده باشید. پیلاتس ورزشی مناسب برای همه ی سنین و گروه ها است که تمرکز آن  روی برقراری ارتباط بین دستگاه اعصاب و دستگاه ها ی حرکتی می باشد. این ورزش که امروزه طرفداران زیادی دارد و توجه بسیاری از افراد را جلب نموده ، باعث فرم دهی بدن و بالا رفتن توانایی اندام های حرکتی می شود و از جمله ورزش هایی است که بازیگران و مانکن های لباس آن را انجام می دهند.

پیلاتس 02

تاریخچه

  پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس ( Pilates)، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط یوزف پیلاتس ابداع شد و درآلمان ،بریتانیا  و آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱،۰۰۰،۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴،۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

 

پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد. وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعهٔ مجموعه‌ای از تمرینات خاص، که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود. یوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی تنگاتنگی با یکدیگر دارند.

او در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روش‌های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که در آلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود، و آن را از این زمینه این بود که او کار خود را توسعه داده‌است که ارتباط روشن با فرهنگ‌های فیزیکی در اواخر قرن نوزدهم مانند استفاده از به خصوص اختراع دستگاه و ادعا می‌کنند که ورزش می‌تواند بیماری را درمان کند. این شیوه همچنین با روش های سنتی همچون «ورزش‌ها و تمرینات اصلاحگر» و یا «ژیمناستیک طبی» که توسط پهر هنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.

پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس به وجود آمد در اصل جزء برنامه‌های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعد‌ها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد. نام این ورزش در ابتدا توسط یوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

یوزف پیلاتس، در طی دوران زندگی خویش، دو کتاب منتشر نمود که هردوی آنها به تمرینات مخصوص روش ابداعی او مربوط بود: کتاب نخست که وی آن را در سال ۱۹۳۴ تدوین کرد و عنوان آن: سلامتی شما: مجموعه‌ای اصلاحگر از تمرینات ورزشی که انقلابی در کل رشته تربیت بدنی هستند و کتاب دیگر که در ۱۹۴۵ انتشار یافت و عنوانش: بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی (دانش کنترل بدن) بود.

این روش پس از مرگ یوزف پیلاتس نیز توسط گروه کوچک طرفداران وی زنده نگه داشته شد و رفته رفته علوم تازه نیز به قوانین مورد توجه پیلاتس پی برد. این ورزش ناشناخته به تدریج تبدیل به یک روش تکمیلی ورزشی به شکل همگانی و حتی خانگی شده‌است.

 

  • Go to page 1
  • Go to page 2
  • Go to page 3
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

آخرین مطالب ارسال شده

معرفی ورزش کراس فیت Cross Fit

ورزش موجب کاهش سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می شود

آیا میدانستید ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود؟

معرفی ورزش بادی جم Body Jam

آیا ورزش ناشتا صحیح است؟

پزشکی و بهداشت

ورزش موجب کاهش سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می شود

شمارش سلول‌های ایمنی برای پیش بینی خطر بروز عفونت های قارچی کشنده در مبتلایان به ایـدز می باشد

مصرف شاهدانه تاثیر منفی بر دی ان ای ( DNA ) انسان دارد

یک‌ سوم از مردم ایران ، مبتلا به فشار خون یا چربی خون بالا هستند

افزایش سن و مدت خواب و خواب دیدن در افراد کاهش میدهد

آرشیو این بخش

ورزش

معرفی ورزش کراس فیت Cross Fit

ورزش موجب کاهش سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می شود

معرفی ورزش بادی جم Body Jam

آیا ورزش ناشتا صحیح است؟

مکانیزم های خستگی در ورزش

آرشیو این بخش

سبک زندگی

۵ اصل موفقیت برای تمام کسب و کار ها

۵ راهکار بی دردسر برای سحرخیز شدن

۵ توصیه ی تضمین شده ی بیل گیتس برای موفقیت بیشتر بخوانید

۱۷ نقل قول انگیزه بخش از بزرگان

۳ نکته برای ۵ دقیقه ی اول مصاحبه های شغلی

آرشیو این بخش

تمامی حقوق برای وب سایت آموزشی ویکی‌فا محفوظ می باشد.