هنگامی که افراد به فکر انجام ورزش های کششی هستند ، به ندرت عضلات گردن را مد نظر قرار می دهند . توجه به انعطاف پذیری گردن احتمالا به ذهن شما خطور نخواهد کرد مگر اینکه متوجه شوید که گردنتان سفت و غیر قابل انعطاف است. عموما سفتی گردن با خوابیدن در یک وضعیت نا متعارف مرتبط می باشد ( همانند پرواز های طولانی)
بنابراین ، وجود یک گردن سفت و خشک تاثیر منفی در ورزش هایی که وضعیت سر در آن ها مهم است ( همانند گلف)و یا در جایی که حرکات سریع سر برای رهگیری اشیاء حائز اهمیت است ( همانند ورزش های راکتی) خواهد داشت.
از آن جایی که تمام عضلات گردن در حرکت گردن نقش دارند ، کشش عضلات گردن نسبتا آسان است . اولین چیزی که در انتخاب یک حرکت کششی گردن باید مد نظر قرار گیرد تعیین این نکته است که عمده ی کاهش محدوده ی حرکتی در هنگام خم شدن ( فلکشن) یا راست شدن ( اکستنشن) گردن ایجاد می شود.
کشش عضلات اکستانسور گردن
۱) صاف بایستید یا بنشینید.
۲) دست هایتان را پشت سر ،نزدیک فرق سر قفل کنید . به طور ملایم سر را مستقیم به سمت پایین بکشید و سعی کنید تا چانه شما با سینه تان تماس پیدا کند.
* در صورت نشسته کشش بیشتری اعمال می شود.
کشش عضلات اکستاتور و چرخشی گردن
۱) صاف بایستید یا بنشینید.
۲) دست راست خود را روی پشت سر خود نزدیک فرق سر قرار دهید . سر را به طرف پایین و به سمت راست بکشید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد چانه تان به شانه سمت راست نزدیک شود .
کشش عضلات فلکسور گردن
۱) صاف بایستید یا بنشینید.
۲) دست هایتان را در هم قفل کنید و کف دست ها را روی پیشانی قرار دهید . سرتان را به سمت عقب بکشید به طوری که نوک بینی شما تا منتهی الیه بالا بیاید.
* در حالت نشسته کشش بیشتری اعمال می شود.
کشش عضلات چرخشی و فلکسور گردن
۱) صاف بایستید یا بنشینید.
۲) دست راست خود را روی پیشانی قرار دهید . سرتان را به عقب و سمت راست بکشید به طوری که سر به سمت شانه برود . راستای سر را حفظ کنید . سر به طرفین یا پایین خم نشود.
منبع : آناتومی حرکات کششی