شنا ( Push-up) یک حرکت ورزشی ساده و بدون نیاز به ابزار است ، این حرکت با دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از قدرت دست‌ها و بازوها برای بالا و پایین بردن بدن انجام می‌گیرد.
شنا ماهیچه‌های سینه‌ای، سه سر بازویی و دالی جلو را مستقیماً به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند. همچنین به صورت فرعی بر روی ماهیچه‌های دندانه ای پیشین، سایر قسمت‌های دالی، غرابی بازویی و قسمت میانی بدن تاثیر مثبت می‌گذارد.
شنا حرکت پایه‌ای است که از آن در تمرینات ورزشی و تربیت بدنی و به صورت رایج در تمرینات بدنی نظامی استفاده می‌شود . همچنین یک روش تنبیه متداول در آموزش‌های نظامی، مدارس ورزش و برخی از هنر های رزمی محسوب می‌شود.
تصویر متحرک آموزش پوش آپ :
با افزایش فاصله ی دست ها از هم ، فشار بر ماهیچه های سینه بیشتر از دست ها می شود .
منبع : ویکی پدیا
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.